چه غذا هايي مارا مي خواباند؟ چاپ
نوشته شده توسط /Nezamabad.com   
دوشنبه, 02 شهریور 1388 ساعت 20:38

حتما با من موافقید که بیخوابی یکی از مشکلات شایع بوده و بسیاری از ما را رنج میدهد ، همه ما از خاصيت جادويي شير گرم براي رفتن به سرزمين خواب و رويا مطلع هستيم. ولی...

 بد نيست بدانيد: كه مواد لبني حاوي مقدار قابل توجهي از تريپتوفان است كه

نقش موثري در افزايش خواب دارد.

ساير منابع حاوي تريپتوفان عبارتند از: عسل،موز،ماكيان و جو.

 

غذاهاي غني از كربوهيدرات:


به عنوان مكمل غذاهاي لبني باعث افزايش مقدار تريپتوفان خون مي شود.

بنابر اين مقدار كمي از اين غذاها - نان و پنير،ماست و نان خشك،شير و....-

كمي قبل از خواب،باعث داشتن خواب راحت تر مي شود.

اما توصيه مي گردد كه از خوردن غذاهاي بسيار شيرين و كربوهيدارته

تنها،اجتناب كنيد،زيرا خواب شما را بر هم مي زند.

 

غذاي سبكي قبل از خواب تناول كنيد:


اگر دچار بي خوابي شده ايد، خوردن مقدار بسيار

جزئي از غذا باعث خواب

بهتر مي شود. اما توجه كنيد كه اين غذاهاي سبك،آغازي براي وعده هاي

سنگين غذا آن هم در آخر شب نشود.پر خوري و كلا غذاي سنگين باعث

ايجاد فشار بر دستگاه گوارش مي شود و خواب و آرامش فرد را بر هم مي زند.

 

خوردن غذاي سرخ كرده و همبرگر را ترك كنيد:


دليلي ديگر براي صرفه نظر كردن از غذاهاي چرب،داشتن خواب راحت است.

محققان معتقدند كه هرچه قدر در طول روز غذاي چرب مصرف كنيد،شب هنگام

كمتر موفق به خوابيدن مي شويد.

 

هشدار در مورد غذاهاي كافئين دار:


خوردن يك فنجان قهوه در بعد از ظهر كافي است تا خواب شب را برهم زند.

حتي مقدار جزئي كافئين نيز خواب را از بين مي برد.بنابر اين مراقب ساير

غذاهاي حاوي كافئين نيز باشيد،مثل :

شكلات،چاي،كولا و....

 

داروهايي كه حاوي كافئين هستند:


بعضي از انواع داروهاي تجويزي و غير تجويزي نظير

داروي سرماخوردگي،

داروهاي مدر،قرص كاهش وزن و مسكن هاي درد حاوي كافئين هستند.

بنابراين قبل از مصرف داروها لطفا برچسب دارو را مطالعه كنيد و عوارض جانبي

آن نظير بي خوابي و يا اختلالات خواب را بررسي كنيد.

 

هشدار در مورد مواد غذايي سنگين و چاشني دار:


دراز كشيدن با شكم پر ناراحت كننده است،زيرا در هنگام خواب دستگاه گوارش

كندتر عمل مي كند.

غذاهاي چاشني دار و سنگين باعث سوزش معده مي شود.بنابر اين سعي كنيد،

حداقل 4 ساعت قبل از خواب،خوردن غذاهاي سنگين را ترك كنيد.

 

هشدار در مورد غذاهاي پروتئينه:


خوردن پروتئين براي سلامت و ساختار بدن لازم است.

اما خوردن اين مواد به عنوان غذاي سبك قبل از

خواب، انتخاب درستي نيست.

زيرا مواد غذايي سرشار از پروتئين هضم سخت تري

دارد و بعلاوه حاوي آمينو اسيد تيروزين است كه

باعث افزايش فعاليت مغز مي شود.

بنابراين از خوردن اين غذاها قبل از خواب اجتناب كنيد.اكتفا به نان و پنير و

يا نان خشك و ...انتخاب درست تري خواهد بود.

 

خوردن مايعات را بعد از ساعت 8 شب ترك كنيد:


مصرف آب و مايعات در طول روز لازم و ضروري است.اما بهتر است قبل از خواب،

مصرف مايعات را كمتر كنيد. زيرا باعث مي شود كه در طول شب به طور مكرر

براي رفتن به توالت از خواب بيدار شويد.

 

مصرف دخانيات براي كسب آرامش ، روش درستي نيست:


نيكوتين تاثيري مشابه كافئين دارد. بنابر اين از كشيدن سيگار قبل از رفتن به

بستر و يا بلا فاصله بعد از بيدار شدن در نيمه شب اجتناب كنيد.

 

 دیوار ، بدن ، بین ، دید ، دیدن ، انسان ، آدم ، هوش ، هوشیار ، هوشیاری ، مرد
 
  سعی کنید امانت دار خوبی باشید ،
برای مثال

بجای کپی برداری و ارسال
این مطالب ،
صفحه ی اصلی را برای
دوستان عزیزتان
ارسال کنید !
رعایت حقوق دیگران
 می تواند یکی از رموز اصلی
آرامش و موفقیت
شما باشد 

نظر شما چیست ؟

 

آن را با ما در میان بگذارید :

 

 


یادداشت های بازدید کننده گان

نویسنده مهمان(مهمان) در تاریخ چهارشنبه, 02 دی 1388 ساعت 10:37
خسته ام می ترسم سرطان داشته باشم برایم دعاکنید 

{mospagebreak}
یادداشت ها

نویسنده الهام(مهمان) در تاریخ چهارشنبه, 03 شهریور 1389 ساعت 09:38
سلام مطالبتون خیلی جالبه
لطفا برای نوشتن یادداشت یا وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

آخرین بروز رسانی در شنبه, 07 شهریور 1388 ساعت 18:48
تعداد مشاهده مطلب : 13773