بازیافت جسم و روح با نرمش های کششی چاپ
نوشته شده توسط اینترنت   
یکشنبه, 29 فروردین 1389 ساعت 21:02

دغدغه های روزمره زندگی , پیشتازی تکنولوژی های

پیشرفته و ... موجب کم تحرکی و حتی بی تحرکی

آدم ها شده است ...

 

نتیجه این بی تحرکی که از معایب تمدن نوین

به شمار می آید،

تنبل شدن عضلات بدن و گرفتگی آن ها

و خشک شدن مفاصل

( از نظر جسمانی ) و احساس خستگی،

کم حوصلگی، استرس

و اضطراب ( از نظر روانی ) می باشد.

تمرینات کششی، به عنوان راه حلی برای دوری از

این امراض یکی از ساده ترین و ارزان ترین روش هایی

است که می تواند مضرات کم تحرکی را کم رنگ کند یا دست

کم زمینه ساز افزایش توان جسمانی گردد.

زیرا تمرینات کششی عضلات و مفاصل را آماده و متحرک نگاه می دارد و

هماهنگی بهینه ای بین تحرک و تنفس را موجب می شود.

فواید تمرینات کششی

بعضی ها فکر می کنند که اجرای این تمرین ها تنها قبل

از پرداختن به ورزشهای مختلف مفید است و هدف آن

آمادگی بدن برای فعالیت های جسمانی سنگین است.

اما برخلاف تصور این افراد،

هدف از اجرای حرکات کششی این است

که انسان وضعیت جسمانی خود را بشناسد،

جریان انرژی را در بدنش

لمس کند، تنش را بشناسد و روش های تنش زدایی را فرا گیرد،

روش های آرام سازی بدن را با تمرکز فراوان در اجرای تمرین ها

دریابد و صبور بودن و با قاعده زندگی کردن را بیاموزد،

خوب تنفس کند و سیستم عصبی خود را کنترل نماید.

پژوهش های پزشکی در

سال های اخیر ثابت کرده است

که بخش چشمگیری از

بیماری های جسمانی و روانی از

بی تحرکی افراد نشات می گیرد

و هرچه فعالیت جسمانی

بیشتر و با قاعده تر شده است،

اثرات بیماری کم تر و ضعیف تر

گشته است.

تمرینات کششی اعمالی با قاعده هستند و اجرای آن ها همیشه و

هرجا امکان پذیر است. در منزل، محل کار، پشت ترافیک و در

صف نان و هرجایی که انسان حضور داشته باشد.

با اجرای این تمرینات علاوه بر افزایش توان جسمانی، آرامش روانی پدیدار

می شود و با از بین رفتن تنش های فکری، منطق و ملایمت در رفتار

فرد بیش از پیش نمایان می گردد، انسان را برای اندیشیدن بهتر و

عمیق تر در تعهدات و کارهای روزانه آماده می سازد.

شمار ضربان قلب با انجام

حرکات کششی پیوسته و متعادل

بالا می رود و موجب افزایش دریافت

اکسیژن بدن می شود.

با اجرای حرکات کششی عضلات

فعال مانند عضلات ران و

بالاتنه تقویت می شوند و در کارهای

روزانه یا برای برادشتن چیزی از

روی زمین و چرخش بدن به چپ و

راست احساس درد و ناراحتی نمی کنند.

چه زمانی برای تمرینات کششی مناسب است؟

تمرینات کششی را در هر زمان و هرمکان که اکسیژن و هوای کافی

وجود داشته باشد می توان انجام داد.

اما بهترین زمان برای اجرای تمرنات کششی عبارتند از:

* صبح ها پیش از صرف صبحانه و بعد از بیدار شدن از خواب


* پس از نشستن و ایستادن های طولانی یا کار با کامپیوتر و مشاهده تلویزیون


* هنگامی که عضلات و استخوان های بدن خشک و کرخ شده اند.

* پس از اتمام کار جهت آرامش بخشیدن به عضلات

و اعصاب


* قبل و بعد از استحمام


* مابین و پس از مطالعه


* مابین رانندگی های طولانی و پس از رانندگی های درون شهری


* پس از حمل اجناس و لوازم مانند کیسه های میوه یا حمل کیف دستی


* هنگام مشاجرات استرس زا و بروز عصبانیت


* هنگام شوک روحی جهت کنترل اعصاب


* قبل و بعد از فعالیت های ورزشی سنگین یا شرکت در مسابقات ورزشی

(این مورد از اهمیت فوق العاده ای برای سرد کردن متعادل بدن

برخوردار است و شدیدا توصیه می شود.)

خدا،طبیعت،درخت،زیبا،زیبائی،جنگل،سبزی،انسان،محبت،عشق،عاشقانه،زمین،جاده،انسان

 

لینک های مرتبط با این مطلب :

 

Stretching Information

 

Stretching

 

Flexibility Can Make You Faster

 

Lower Body Stretch

 

 

****

 

یک هدیه برای شما !!!
جهت دانلود رایگان
آخرین ورژن نرم افزارهای مختلف برای کامپیوتر
خود میتوانید از سایت زیر استفاده کنید:
http://www.filehippo.com/
****

 

نظر شما چیست ؟

آن را با ما در میان بگذارید :

 


یادداشت های بازدید کننده گان

نویسنده مهمان(مهمان) در تاریخ جمعه, 24 اردیبهشت 1389 ساعت 19:34
kheyli mofid bud, age harakate monasebam begin mamnun misham.

{mospagebreak}
یادداشت ها

نویسنده مهمان(مهمان) در تاریخ شنبه, 15 آبان 1389 ساعت 09:43
پزشک گرامی با سپاس از سایت فراگیر ومفید شما. در بازدید از سایت به دنبال آشنایی ودیدن نمایه های ورزشهای ویلیامز بودم اما در بخش جستجو فقط یک مورد کلی از ورزشهای کششی معرفی شد.انتظار مطالب جامع تری را داشتم که بر حسب مورد هر بیماری چند ورزش از ورزشهای ویلیامز توصیه شود.شاید به نظر شما این انتظار بیش از اندازه باشد امابا دیدن چنین سایتی که کمتر در این حوزه یافت میشود این انتظار را بر من خرده مگیرید.امیدوارم همواره پیروز وکامیاب باشید ...با سپاس بیکران.../ پاسخ: از لطف شما سپاسگزارم، لطفا به بخش ستون فقرات سایت مراجعه کنید.در آنجا نرمش های مورد نیاز خود را خواهید یافت .اما اینکه بر حسب نوع بیماری ، نرمش خاصی پیشنهاد شود ( به دلیل اینکه میتواند موجب خود درمانی گردد و اصولا همه ی نرمش ها در افراد بیمار باید زیر نظر یک فرد مجرب , ترجیحا فیزیوتراپ , صورت گیرد ) متاسفانه امکان پذیر نمیباشد.
لطفا برای نوشتن یادداشت یا وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

آخرین بروز رسانی در شنبه, 17 اردیبهشت 1390 ساعت 09:20
تعداد مشاهده مطلب : 12758